來源：深圳市教育局發(fā)布時間：2022-12-22
近段時期，疫情防控形勢嚴峻，給我們的工作、學習、家庭生活等造成了一定影響。面對疫情，除了做好科學地自我防護外，還要注重心理健康，避免焦慮、恐慌和抑郁等負面情緒趁虛而入，積極樂觀的情緒、健康向上的心態(tài)，也是一種強大的免疫力。面對近期疫情的嚴峻形勢希望各位師生和家長都能做好“心”準備、“心”防護、擁有“心”健康！
一、疫情環(huán)境下我們可能會有的應激性反應
突然的活動限制，對普通人而言并不尋常。換作任何人，情緒都會產生波動，我們要做的是學習如何面對。這個時候，可能會產生很多情緒與感受，比如慌張、不知所措、憤怒、沮喪、孤獨感、被拋棄感等等。
這些都是正常人在異常情況下的自然反應， 不要刻意壓抑這些情緒，而是找到合適的途徑允許自己體驗和表達這些復雜的感受。給自己做一份規(guī)律的作息時間表，以及盡可能把生活品質維持在一個水平：有工作時段、休息時段、娛樂時段、運動時段、進餐時段等等，每日照做。穩(wěn)定感對于應對未知感非常重要。
不論是面對疫情還是身處疫區(qū)或是被隔離，正如前面提到的，都需要從身體和心理兩個層面關注自己。
?。ㄒ唬┲袑W生或小學高年級學生
1.生理反應：疲乏無力、食欲減退、睡眠失調、頭暈嘔吐、疼痛等軀體化不適等。
2.心理反應：焦慮、煩躁不安、恐懼內疚、抑郁消沉、對未來迷茫、悲觀消極，嚴重者出現(xiàn)自傷等。
3.應對方式消極：表現(xiàn)為退縮或攻擊等，如部分學生疏于學習，不愿意與人交流，沉溺網絡，自我放縱，作息混亂；部分學生易與人發(fā)生爭執(zhí)沖突，親子、同學或師生關系緊張。
?。ǘ┬W低年級或幼兒園學生
1.情緒方面：在疫情期間，孩子由于長時間不能自由地出門玩耍，可能會對生活感到煩悶，會變得緊張、焦慮；對反復做核酸檢測、住所封閉等疫情信息感到恐懼。
2.身體方面：由于情緒上的緊張、運動量的減少以及生活習慣的紊亂等，孩子可能出現(xiàn)易怒、睡眠失調、興趣減退或喪失；生理性癥狀：如食欲減退等情況。
3.認知方面：孩子們不能夠自由地外出，外出做核酸時要佩戴口罩，平日需要居家隔離；這些都與孩子們之前認知到的世界和生活有所不同，容易讓年齡較小的孩子產生認知障礙。
4.行為方面：孩子可能會出現(xiàn)任性、吵鬧、哭泣，還會破壞玩具，并且提出各種無理的要求；對身體過分關注，經常說自己身體不舒服；變得更加依賴家長，不愿意自己動手學習，原本具備的能力下降或消失。
二、孩子如何自我調適？
?。ㄒ唬┱{整自身認知，理性看待疫情及學校防疫管理：
積極學習防疫技巧，有病報告，無病不慌；保持正向關注和積極期待。
（二）規(guī)律作息，保持能量平衡：
睡好覺。每天保持7—9個小時充足睡眠，條件允許情況下，可午睡半小時到1小時，睡前不做劇烈運動，也可通過深呼吸助眠。
吃好飯。保證營養(yǎng)均衡，三餐規(guī)律。早餐進食適量蛋白質，減少進食“非天然食物”分量；晚餐進食適量淡水化合物（飯、面、粥、粉）；每天吃蔬菜；如條件允許，每天吃適量水果。
喝好水。每天適當增加飲水量，盡量少喝含糖碳酸飲料。
學習好。制定具有規(guī)律性的日常學習計劃并執(zhí)行，做好時間統(tǒng)籌安排，非極特殊情況不搞突擊（連續(xù)熬夜寫作業(yè)）。
運動好。定期參加身體鍛煉，如去操場慢跑、散步、身體拉伸等，減少激烈運動，避免受傷。
?。ㄈで笊鐣С?，“說”出壓力：可主動與自己的親人、朋友、老師或同學等訴說當下感受，尤其是不安、焦慮和煩惱的情緒，降低壓力感。
?。ㄋ模╆P注當下，做自己能做的事：合理安排學習，將每天的學習安排細化，做自己力所能及的事。
?。ㄎ澹┲藶闃?，“幫”走壓力：利他行為是智慧處理壓力的方式，在幫助他人的過程中可以獲得更多積極體驗。
?。W會求助：面對焦慮、煩躁、恐懼等情緒壓力，或一些軀體化反應時，不要害怕，更不要忽視，可以主動、及時地通過線上、線下多種方式，尋求心理老師或未成年人心理咨詢與援助中心熱線的心理支持。
三、家長應該這樣做
（一）家長要調整自身情緒
如果家長一直處在緊張焦慮的狀態(tài)，孩子馬上會感受得到，孩子常常是通過父母的情緒和行為來觀察和體驗這個世界的，所以家長盡量避免在孩子面前過于緊張地談論疫情。
家長首先需要做好自我情緒的調節(jié)，科學、理性地關注疫情、認識疫情，用自身積極正面的態(tài)度和行為為孩子樹立榜樣。
（二）家長要及時關注孩子情緒
孩子的情緒可能來源于很多方面，比如周圍成年人所表現(xiàn)出來的焦慮和不安，或者因為孩子們的精力得不到釋放。
由于孩子的能力有限，他們表達這些情緒所采用的方式經常是本能的哭鬧和發(fā)脾氣，同時，還有可能表現(xiàn)在身體和認知上，比如食欲不佳、咬手指、哭鬧不止等反應。所以，家長需要接納孩子的情緒，留意到孩子的各種反應后，及時想辦法應對。
孩子容易感到脆弱和不堪負荷，家長需要給他們提供具有保護性的物理舒適感，如柔軟的毛毯、喜愛的食物，幫他們恢復安全感。同時記得多花一些時間陪伴孩子，和孩子進行具有安撫作用的活動。
盡量保持平常的生活規(guī)律，或者按照當下實際的情況給孩子創(chuàng)造一種有規(guī)律的生活節(jié)奏，增加穩(wěn)定感和可預測性。
?。ㄈ┯H子陪伴
特殊時期，居家生活也可以其樂融融，如果安排合理，家長和孩子可以度過一段美好的時光。
比如，平時工作繁忙、極少有時間陪伴孩子的爸爸媽媽，可以利用這次機會全身心的陪伴孩子，如陪孩子一起做游戲，特別是一些能讓孩子開懷大笑的游戲，可以激發(fā)出孩子體內的多巴胺、內啡肽等令人愉悅的荷爾蒙，同時增強與孩子之間的聯(lián)結，帶給孩子更多安全感。
四、如果自己或家人出現(xiàn)疑似新型病毒肺炎癥狀怎么做？
在做好依規(guī)定上報及就醫(yī)的同時，自我情緒管理相當重要，切記保持冷靜。如果你覺察到焦慮、恐懼、擔心的情緒強烈且無法消除，一定要及時找到專業(yè)的心理咨詢師協(xié)助，穩(wěn)定情緒、冷靜處理所面臨危機。同時，不要胡思亂想、老往壞處想，盡力做好萬全準備，心態(tài)上要維持正面思考。
五、如果我是居家隔離的輕癥患者，該如何調適心態(tài)？
在居家隔離時，你可能會出現(xiàn)恐慌、不安、孤獨、無助、壓抑、抑郁、悲觀、憤怒、緊張，同時也可能產生被他人疏遠躲避的壓力、委屈、羞恥感。
這個時候你需要了解真實可靠的信息與知識，取信科學和醫(yī)學權威資料；此外一定要積極配合治療和隔離措施，進行健康飲食和作息，多讀書、聽音樂，進行其他日?；顒樱唤蛹{隔離處境，了解自己的反應，尋找逆境中的積極意義。
尋求應對壓力的社會支持，利用現(xiàn)代通訊手段聯(lián)絡親朋好友、同事等，傾訴感受，保持與社會的溝通，獲得支持鼓勵。
六、如果我被確診，該如何調適自己？
在隔離治療初期，你可能會出現(xiàn)麻木、否認、憤怒、恐懼、焦慮、抑郁、失望、抱怨、失眠或攻擊等。以上情緒反應屬于正常的應激反應，我們需作到事先有所準備，不被這些情緒所控制，樹立積極恢復的信心。此外要理解隔離手段不僅是為了更好地治療患者，同時也是保護親人和社會安全的方式。
除上述可能出現(xiàn)的心態(tài)以外，你還可能出現(xiàn)孤獨、或因對疾病的恐懼而不配合、放棄治療，或對治療的過度樂觀和期望值過高等。因此我們需要客觀如實的理解病情和外界疫情，作到心中有數；多與外界親人溝通，獲得安心；積極配合治療；積極與醫(yī)務人員溝通信息。
如果確診或被隔離者是14歲以下的未成年人，家長應進行陪護。如果家長因故不能陪護，作為孩子可能會出現(xiàn)較明顯的焦慮、恐懼、憤怒、失望等狀態(tài)，甚至產生一定的攻擊性或自我攻擊性。心理專家指出，11月11日《關于進一步優(yōu)化新冠肺炎疫情防控措施 科學精準做好防控工作的通知》的發(fā)布，增強了我們取得防疫最終勝利的信心，我們應從權威渠道獲取準確的科普信息，正確認識新冠疫情，既不過度憂慮，也不盲目樂觀，消除恐懼心理，將注意力轉移到學習生活中來。
七、如果親朋好友被隔離，我該做些什么？
1.共情。在電話里傾聽他們的負面情緒與感受，鼓勵他們，讓他們體驗到被陪伴、被支持、被理解。
2.分享?？梢灾v講自己最近的心情，目的是與他們建立情感連接，而非自己一直倒苦水。
3.提供資源。除了食品、衣物等基本生理需求，提供些書單、音樂list或電影等資源，讓他們能夠充實精神需求。
4.需要注意的是，首先照顧好自己的身心，才能夠有能量為親朋好友提供幫助與支持。對他們的關心也需要適度——我不要我覺得，我要你覺得。
來源：健康中國、廣州市未成年人心理咨詢與援助中心、烏魯木齊中小學衛(wèi)生保健指導中心
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